Aktiver und bewusster Leben gehört zu den Dingen, die sich wohl jeder schon einmal vorgenommen hat. Das Wissen, dass unser alltäglicher Lebensstil nicht gesund ist, dass wir uns dabei zu wenig bewegen und zu viele ungesunde Sachen essen, weckt oft solche Wünsche. Manchmal machen uns aber einfach auch Übergewicht oder sogar ernsthafte gesundheitliche Beschwerden darauf aufmerksam. Gute Vorsätze und große Pläne in der Zukunft alles besser zu machen und gesünder und aktiver zu leben sind ein Anfang, aber leider bleibt es aber oft bei der Planung. Es ist sehr schwer, sein Leben von heute auf morgen auf “gesund und aktiv” umzustellen. Zum Glück ist das aber meistens gar nicht nötig.
Warum überhaupt aktiver und gesünder leben?
Ein aktiver und gesunder Lebensstil hat zahlreiche Vorteile, die die meisten von uns kennen. Das sind z.B.:
– Gewichtsreduktion
– bessere Gesamtkondition
– Möglichkeit, bestimmte Krankheitssymptome zu verbessern
– Kreislauferkrankungen, Diabetes und anderen Krankheiten vorzubeugen
– jünger und gesünder auszusehen
– die eigene Fitness zu steigern
Diese Ziele erreicht man mit der simplen Formel sich gesünder zu ernähren und mehr zu bewegen. Der innere Schweinehund, die eigene körperliche Kondition, Stress und andere Faktoren in unserem Leben halten uns aber regelmäßig davon ab diese Formel umzusetzen.
Keine radikalen und kurzfristigen Pläne
Aktiver zu leben und sich gesünder zu ernähren ist eine Umstellung des eigenen Lebensstils. Niemand schafft so etwas von heute auf morgen und solche radikalen Versuche sind zum Scheitern verurteilt. Man muss sich klarmachen, dass es wirklich eine Umstellung der eigenen Angewohnheiten und Selbstverständlichkeiten ist und nach Möglichkeiten suchen, sein Leben langsam, aber kontinuierlich zu ändern. Wer z.B. bisher nicht regelmäßig Sport gemacht hat, braucht nicht damit anzufangen fünfmal die Woche ins Fitness-Studio zu laufen. Zweimal in der Woche eine Stunde Spazierengehen reichen für den Anfang völlig aus. Wer bei seinem Essen bisher auf viel Fleisch und viele Schokoriegel gesetzt hat, wird sogar gesundheitliche Probleme bekommen, wenn die Ernährung sofort auf eine fleischlose Kost ohne zusätzlichen Zucker umgestellt wird.
Mit vielen kleinen Schritten zum aktiven Lebensstil
Wer sich entschieden hat einen aktiven Lebensstil zu pflegen, sollte sofort damit anfangen! Da der Prozess ohnehin lange dauern wird, bis man seinen neuen aktiven und gesunden Lebensstil verinnerlicht hat und dazu viele kleine Schritte notwendig sind, gibt es keinen Grund den Start hinauszuzögern. Hier sind ein paar Ideen für den Start ins aktive Leben:
– Eine ehrliche Bilanz ziehen. Es hilft, sich selbst ehrlich zu bewerten und sich zu notieren, in welchen Bereichen man seinen Lebensstil ändern möchte. Das eigene Körpergewicht notiert man dabei ebenso, wie eventuell die Anzahl der Zigaretten oder die ungefähre Menge Alkohol, die man die Woche über zu sich nimmt. Wer schon ernsthafte Erkrankungen hat, spricht sein Vorhaben am besten mit seinem Hausarzt ab.
– Ausprobieren, Gewohnheiten zu ändern. Oft kann man den Zucker im Kaffee problemlos halbieren und den Kaffee trotzdem genießen. Das Dessert nach dem Mittagessen wegzulassen, ist eine gute Maßnahme und süße und salzige Snacks vor dem Fernseher durch gesunde Alternativen auszutauschen sowieso. Machen Sie sich klar, dass es bei einer Änderung des Lebensstils um Kleinigkeiten geht.
– Sofort mit dem Rauchen aufzuhören wäre super, funktioniert aber oft nicht. Versuchen Sie, den Zigarettenkonsum konsequent Schritt für Schritt zu reduzieren.
– Sportarten testen: Probieren Sie ein paar verschiedene Sportarten aus. Arbeitskollegen und Freunde, die irgendeinen Sport betreiben, sind oft gerne bereit Ihnen die Sportart näher zu bringen. Im Idealfall finden Sie dabei eine, die Ihnen wirklich Spaß macht.